Übungen aus dem Qi-Gong

Die wachsende Pinie

Die wachsende Pinie ist der Name einer Übung aus dem Qi-Gong:
Stellen Sie sich bitte hin, schließen Sie die Füße und wachsen Sie wie ein
Baum, wachsen Sie nach unten mit ihren Wurzeln und nach oben mit der
Krone. Die Hände sind am Körper und strecken sich mit nach unten.
Wiederholen Sie die Übung in Ihrem eigenen Rhythmus 3mal. Das ist eine
gute Übung für die Dehnung.

Das Gehen auf dem Lotos:
Stellen Sie sich locker hin, die Füße etwas auseinander. Gehen Sie auf der
Stelle und nehmen Sie die Arme gegengleich mit. Machen Sie das ruhig 1-
2 Minuten und machen Sie es am besten jeden Tag zu Hause – eine
einfache, aber effektive Übung. Sie ist gut für das Gleichgewicht und für
die Lendenwirbelsäule – vor allem wenn man viel sitzt.

Atemübung:
Atmen Sie ruhig ein und aus. Ein durch die Nase, aus durch den Mund.
Machen Sie das ein paar Mal in Ruhe. Sie können auch die Zunge an den
oberen Gaumen zwischen die Schneidezähne legen. Und jetzt stellen Sie
sich einen Frosch vor, der sich aufplustert. Und genau das machen Sie
auch, wenn Sie das nächste Mal in den Bauch atmen. Sie plustern den
Bauch auf wie ein Frosch. Beim Ausatmen wieder locker lassen, beim
Einatmen in den Bauch atmen und aufplustern wie ein Frosch. Und auch
das machen Sie ein paar Mal.